Yeni Yıl ve Hedefler: Başarıya Ulaşmanın Yolları
Her yeni yıl, pek çok insan için yeni hedefler belirleme zamanı anlamına gelir. Sigarayı bırakmak, düzenli egzersiz yapmak, yeni beceriler edinmek veya geçmiş hatalardan ders çıkarmak gibi hedefler, yılbaşı ruhu ile birlikte daha fazla motivasyon sağlar. Yılbaşı, doğum günü ya da haftanın ilk pazartesi günü gibi dönemler, yeni kararları uygulamak için ekstra bir motivasyon kaynağı oluşturur. Wilkman’ın araştırmalarla desteklediği 5 etkili strateji ise aşağıda sıralanmıştır:
- 1. Planınızı Detaylandırın
- 2. Bir Ceza Maddesi Düşünün
- 3. Eğlenceli Hale Getirin
- 4. Acil Durumlara İzin Verin
- 5. Arkadaşlarınızdan Yardım Alın
- 6. Yılbaşı Şart Değil
Araştırmalar, hedeflerinizi belirlerken “ne zaman, nerede” gibi detayları eklemenin faydalı olduğunu gösteriyor. Örneğin, yeni yıl kararınız haftada beş gün meditasyon yapmaksa, “Hafta içinde meditasyon yapacağım” şeklindeki belirsiz bir plan yerine, “Hafta içi öğle yemeği molamda ofiste meditasyon yapacağım” gibi net bir plan oluşturmak çok daha etkili olacaktır. Hedefinizi ne zaman ve nerede uygulayacağınızı belirlemek, hafızanızı harekete geçirir. Ayrıca, ayrıntılı planlama, karşılaşabileceğiniz engelleri önceden görüp bunlardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
Wilkman’a göre, kulağa hoş gelmese de bir ceza maddesi eklemek, motivasyonu artırabilir. Bunu yapmanın basit bir yolu, hedefinizi birkaç kişiye açıklamaktır. Böylece, başkalarının da hedefinizi bildiğini bilmek sizi daha fazla motive edebilir. Yapılan bir araştırma, kendi kendinize nakit cezalar vermenin de etkili olabileceğini göstermiştir. Cezaların, ödüllerden bile daha motive edici olduğu düşünülmektedir.
Hedeflerimize ulaşma sürecinde çoğumuz verimliliği ön planda tutarız. Ancak araştırmalar, yalnızca verimliliğe odaklanmanın, hedefe ulaşma isteğinizi azaltabileceğini ortaya koymuştur. Hedef peşinde koşarken eğlence unsurunu dahil etmek, motivasyonunuzu artırabilir. Örneğin, egzersiz yapmak veya ders çalışmak sıkıcı hale gelirse, buna bağlı kalma olasılığınız düşebilir. Ancak eğlenceli bir çalışma ortamı oluşturduğunuzda, daha uzun süre devam etme olasılığınız artar. Kütüphaneye gittiğinizde sadece mocha latte içmenize izin vermek, bu süreçte ek bir motivasyon kaynağı olabilir.
Yeni yıl kararınızdan sapma durumunda, çoğu insan kendini başarısız hissetme eğilimindedir. Ancak bu tür durumlarla başa çıkmanın bir yolu vardır. Wilkman’a göre, havlu atmak yerine “acil durum” ilan etme yeteneği, yani bir telafi planı oluşturmak, sizi hedefinizden uzaklaşmaktan korur. Bu şekilde, hedefinize sadık kalma şansınız artar.
Başarıya ulaşmış kişilerle vakit geçirmek, kendi performansınızı artırabilir. Yeni yıl kararlarınızda, hedefe ulaşmış birinin deneyimlerinden yararlanmak faydalı olabilir. Ayrıca, ortak hedeflere sahip arkadaşlara koçluk yapmanın başarı oranınızı artırabileceğine dair kanıtlar bulunmaktadır. Başkalarına nasıl başarılacağına dair ipuçları vermek, öz güveninizi artırır ve hedeflerinize ulaşma konusunda sizi motive eder.
Eğer bu makaleyi okurken yılbaşı geçtiyse ve başarısız olduğunuzu düşünüyorsanız, unutmayın ki bu bir bilim değildir. Gelecek Pazartesi, yeni bir ay veya doğum gününüzde, seçtiğiniz herhangi bir zaman diliminde yeni bir başlangıç yapabilirsiniz. Hedeflerinizi ertelemek yerine, her an yeni bir başlangıç yapma fırsatını değerlendirin.
