Avrupa başta olmak üzere, dünyanın birçok bölgesi yıl bazında rekor sıcaklıklarla karşı karşıya kalırken, bu yüksek sıcaklıklar ve ısı dalgaları nedeniyle pek çok insanın uyku kalitesi olumsuz etkileniyor. İklim krizinin etkileri her geçen gün daha belirgin hale gelirken, en azından uyku konforumuzu artırabilecek bazı pratik öneriler mevcut. Sıcak günlerin akşamları göreceli olarak serin geçen gecelerle birleştiği bölgeler, pasif iklimlendirme için uygun bir zemin oluşturabilir.
Bu yaklaşımın temelinde, gündüz saatlerinde ısıyı dışarıda tutarak evde daha serin bir ortam yaratma çabası yatıyor. Güneşin en etkili olduğu saatlerde perdeleri ve panjurları kapalı tutmak basit ama etkili bir yöntemdir. Ayrıca, sabah erken saatlerde ve akşam saatlerinde kapıları ve pencereleri açarak serin havanın içeri girmesine, sıcak havanın ise dışarı çıkmasına olanak tanıyabilirsiniz. Ancak, gündüz saatlerinde dışarısı sıcak olduğunda kapı ve pencerelerin kapalı tutulması gerektiğini unutmamalısınız. Kısacası, evin içindeki havayı olabildiğince serin tutmaya çalışırken, sıcak havanın içeri girmesini engellemeye odaklanmalısınız.
Bir diğer etkili yöntem ise, yatak örtülerinizi ve pijamalarınızı serin tutmaktır. Örneğin, nevresimlerinizi sağlam bir plastik torba içinde dondurucuya yerleştirirseniz, kullanma zamanı geldiğinde oldukça serin bir yatak örtüsüne sahip olabilirsiniz. Ayrıca, hava alan ve hafif kumaşlardan yapılmış pijamaları tercih etmek de iyi bir fikir olabilir. Yatağınızın yanında tutacağınız dondurulmuş su şişelerini boyun, baş, bilek ve dirsek gibi vücut bölgelerine yerleştirerek veya sprey şişesi ile üzerinize sıkılarak serin kalmaya çalışabilirsiniz.
Ayrıca, uyumadan önce alacağınız serin bir duş da vücut ısınızı düşürerek daha rahat bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak dikkat etmeniz gereken bir nokta var: duş sırasında suyun sıcaklığını çok soğuk tutmaktan kaçınmalısınız. Aksi takdirde, vücudunuz bu ısı kaybını dengelemek için kendi sıcaklığını artırma yoluna gidebilir, bu da normalden daha sıcak hissetmenize neden olabilir.
