UK Biobank’tan elde edilen verileri analiz eden yenilikçi bir çalışma, egzersiz yapmanın zamanlamasının sağlığa olan etkilerini araştırmıştır. Araştırma kapsamında yaklaşık 90.000 sağlıklı, orta yaşlı bireye, günlük aktivitelerini takip eden bilek bantları takılmıştır. Bu bireylerin aktivite seviyeleri bir hafta boyunca kaydedilmiş ve özellikle orta ile şiddetli fiziksel aktiviteler üzerinde yoğunlaşılmıştır.
Yapılan analizler sonucunda, düzenli olarak orta ile şiddetli aktivite gerçekleştiren kişilerin, hareketsiz yaşam süren bireylere kıyasla, inme, kalp krizi, kalp yetmezliği ve düzensiz kalp ritmi geçirme risklerinin anlamlı ölçüde daha düşük olduğu belirlenmiştir. Ancak bu çalışmanın ortaya koyduğu çarpıcı bulgu, aktivitelerinin büyük bir kısmını hafta sonlarına yığan bireylerin, hafta içine yayılan aktivite yapanlara göre sağlık sonuçlarında belirgin bir fark göstermediğidir. Yani, egzersizin ne zaman yapıldığı, kalp sağlığı üzerindeki yararlarını etkilemiyor.
Araştırmacılar, haftada 150 dakikalık orta ile şiddetli fiziksel aktivitelerinin çoğunu yalnızca 1-2 gün içinde gerçekleştiren bireyleri “hafta sonu savaşçıları” olarak tanımlamaktadır. Bu tanım, dağlara tırmanan bisikletçiler veya 90 dakikalık yoğun futbol maçı yapan orta yaşlı erkekler gibi kişileri akla getirmektedir. Araştırmaya katılan 37.000’den fazla birey, bu “hafta sonu savaşçısı” kategorisine girmektedir.
Egzersiz ile kalp sağlığı arasındaki ilişki oldukça açıktır: Ne kadar fazla egzersiz yaparsanız, genel sağlık durumunuz o kadar iyi olur. Bu çalışma, herhangi bir miktarda fiziksel aktivite yapmanın kalp sağlığı açısından hareketsiz kalmaktan çok daha faydalı olduğunu göstermektedir. Bu durum, haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite yapamayan birçok insan için önemli bir uyarı niteliğindedir.
Çalışmanın sonuçları, pazartesiden cumaya kadar hareketsiz bir yaşam sürdükten sonra, cumartesi ve pazar günleri bir saat veya daha fazla yürüyüş yaparak bu durumu telafi etmenin herhangi bir zarar veya olumsuzluk taşımadığını ortaya koymaktadır. Eğer terleyerek 150 dakika egzersiz yapabiliyorsanız, bunu ne zaman yaptığınızın önemi yoktur. Ancak, bu çalışmanın bulguları daha yoğun egzersizler için geçerli değildir; dolayısıyla, eğer Salı günü işe bisikletle gitme veya Perşembe günü yüzme fırsatınız varsa, bunları değerlendirmeniz önemlidir. Unutmayın, kalbiniz her zaman size karşılığını verecektir.
