Koşuya çıkmak, derin nefes almak veya bir yastığa gömülerek avaz avaz bağırmak, öfkeyle başa çıkmak için denemiş ve test edilmiş yöntemlerden yalnızca birkaçıdır. Ancak, yeni bir araştırma, bu duyguyla başa çıkmanın daha etkili bir yolunu ortaya koyuyor: Tepkilerinizi bir kağıda yazıp atmak.
Japonya’daki Nagoya Üniversitesi’nden bir araştırma ekibi, katılımcılara önemli toplumsal meseleler hakkında kısa bir yazı yazmalarını istedi. Yazının, değerlendirilmek üzere gönderileceği belirtildi. Fakat katılımcılara, ne yazdıklarına bakılmaksızın, olumsuz ve aşağılayıcı geri bildirimler verildi. Onlara zeka, ilgi, mantık ve rasyonellik konularında düşük puanlar verildi. Bu olumsuz yorumları aldıktan sonra, katılımcılardan o an ne hissettiklerini bir kağıda yazmaları istendi.
Katılımcıların bir kısmına, yazdıkları kağıdı çöp kutusuna atmaları ya da masalarında saklamaları söylendi. Diğer gruba ise, belgeyi bir öğütücüye ya da şeffaf bir plastik kutuya koymaları talimatı verildi. Analiz sonuçları, hakaret içeren yorumları aldıktan sonra tüm katılımcıların öfke seviyelerinin arttığını gösterdi. Ancak, yazılı düşüncelerini çöpe atan ya da parçalayan katılımcıların, başlangıçtaki sakin hallerine hızla geri döndükleri gözlemlendi.
Diğer yandan, hakaretin basılı bir kopyasını ellerinde tutan katılımcıların genel öfkelerinde sadece küçük bir azalma olduğu görüldü. Baş araştırmacı Nobuyuki Kawai, bu konuda şu ifadeleri kullandı: ‘Yöntemimizin öfkeyi bir ölçüde bastırmasını bekliyorduk. Ancak öfkenin neredeyse tamamen ortadan kalkması bizi oldukça şaşırttı.’ Bu bulgular, Scientific Reports dergisinde yayımlandı ve fiziksel nesnelerle etkileşimin bir kişinin ruh halini nasıl kontrol edebileceğine dair önceki araştırmalarla destekleniyor.
Ekip, araştırmalarının ofis çalışanları gibi stresli durumlarla karşılaşan bireylere yardımcı olabileceğini vurguladı. Bu yöntem, sadece öfkeyi kontrol altına almakla kalmayıp, aynı zamanda bireylerin ruh hallerini iyileştirmeye de katkı sağlayabilir.
