Stresli dönemlerde uykuya dalmak zorlaşabilir. Bu nedenle, uyku kalitenizin en iyi seviyede olmasını sağlamak istersiniz. Mavi ışık etkisinden kaçınmaktan tutun da koyun saymaya kadar pek çok öneri mevcut. Ancak, uyuduğumuz pozisyonun da uyku kalitesi ve genel sağlığımız üzerinde kritik bir etkisi vardır. İnsanlar genellikle sağa veya sola dönerek uyurlar. Peki, hangi pozisyon daha iyidir?
Sağ Tarafa Yattığınızda: Reflü Riskine Dikkat
İnsanların midelerinin büyük bir kısmı karnın sol tarafında yer alır. Bu nedenle, sol tarafınıza yattığınızda midenizin içeriğinin yerçekimi sayesinde yerinde kalması daha olasıdır. Sağ tarafınıza yattığınızda ise mideniz yükselir ve bu durum, reflü yaşama riskinizi artırabilir. Ancak, bu herkes için geçerli değildir. Reflü, mide içeriğinin yemek borusuna geri dönmesiyle oluşur ve bu da ciddi rahatsızlıklara, yanma hissine ve hatta ülserlere yol açabilir. Yatmadan önce sindirim sürecine zaman tanımak, reflü riskinizi azaltmanın bir yolu olabilir.
Sağ Tarafa Yatmanın Avantajları
Sol taraf, bazı mide problemleri yaşayan bireyler için iyi bir seçim gibi görünse de, sağ tarafa yatarak uyumak, uyku apnesi olan kişilerde nefes almayı kolaylaştırıcı bir etkide bulunabilir. 2011 yılında gerçekleştirilen bir araştırmada, uyku apnesi yaşayan bireylerin sol, sağ ve sırt üstü yatma pozisyonlarının solunum zorluğu üzerindeki etkileri incelendi. Araştırma yazarları, “Uyku pozisyonunun apne olayları üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ve sağ tarafa yatmanın orta ve şiddetli hastalığı olan bireylerde obstrüktif solunum olaylarının sıklığını azalttığını bulduk.” şeklinde ifade ettiler.
Kalp Hastaları İçin Sağ Tarafa Yatmak
Sağ tarafa yatmanın daha iyi nefes alma ile olan ilişkisi kesin mekanizmaları net olarak belirlenmemiş olsa da, 2018 yılında yapılan bir çalışma, kalp yetmezliği olan hastaların sağ tarafa yatmayı tercih ettiklerini ortaya koydu. Bu durum, kişinin farkında olmadan kalp fonksiyonunu iyileştirmek için kendini koruyan bir mekanizma olabileceğini önermektedir.
Yüzüstü Yatmanın Zararları
Sol ve sağ taraf üzerinde uyuma ile ilgili çelişkili argümanlar bulunsa da, yüzüstü yatmanın sağlığımız üzerindeki etkileri daha nettir. Yüzüstü uyumak, yan uyumaya kıyasla göz içi basıncında (gözlerdeki sıvı basıncı) önemli ölçüde daha yüksek bir artışa neden olur, bu da glokom, optik nöropati ve görme sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, yüzüstü uyumanın cilt üzerinde de olumsuz etkileri olabilir ve bu pozisyon, yüzünüze daha fazla baskı uygulayarak kırışıklıkların oluşma riskini artırır. Bu izler, uyku çizgileri veya uyku kırışıklıkları olarak bilinir ve yastığınızın sağladığı baskı sonucu meydana gelir. Gece boyunca ortalama 20 kez pozisyon değiştiririz; bu nedenle uzun süre aynı pozisyonda kalmak, cildimizi olumsuz etkileyebilir.
Uyku kırışıklıkları, genellikle yüz ifadelerinden kaynaklanan kırışıklıklardan farklı bölgelerde oluşma eğilimindedir. Sırt üstü uyumak, bu tür kırışıklıkları önlemenin en etkili yolu olsa da, bu pozisyonun da nefes alma zorluklarına yol açabileceği ve horlama veya uyku apnesine neden olabileceği unutulmamalıdır. Her zamanki gibi, ağrı, nefes alma veya sindirim sorunları yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmanız en iyisidir. Ancak, sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak ve gece boyunca pozisyonunuzu değiştirmek, uyku kalitenizi artırmanın önemli bir yolu olabilir.
