Yeni bir araştırma, tek ayak üzerinde durma sürenizin, genel sağlık durumunuzun önemli bir göstergesi olabileceğini ortaya koydu. 50 yaş ve üzerindeki bireylerin tek ayak üzerinde ne kadar süre dengede kalabildiklerini inceleyen bilim insanları, bu sürenin yaşla birlikte belirgin bir şekilde azaldığını, bu durumun yürüyüş ve kas gücünden daha fazla bir düşüşe işaret ettiğini tespit etti. Çalışma, PLOS One dergisinde yayınlandı.
Minnesota, Rochester’daki Mayo Clinic’te araştırma bilimcisi ve W. Hall Wendel Jr. Kas – İskelet Sistemi Araştırma Profesörü olan kıdemli yazar Dr. Kenton Kaufman, tek ayak üzerinde durmanın “dengenin vücudun sistemlerinin nasıl işlediğini yansıttığı için genel sağlık durumunuzun iyi bir ölçütü olduğunu” belirtiyor. Kaufman, “İyi bir denge, düşme korkusu olmadan günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirme yeteneği sağlar ve bu da yaşam kalitesinin artmasına ve sağlıklı yaşlanmaya yol açar.” şeklinde ekliyor.
Çalışma, nöromüsküler rahatsızlığı olmayan ve sağlık durumu benzer şekilde iyi olan 40 katılımcının verilerini inceledi. Hem erkeklerde hem de kadınlarda, tek ayak üzerinde durma süresinin baskın olmayan tarafta her on yılda 2,2 saniye, baskın tarafta ise her on yılda 1,7 saniye azaldığı gözlemlendi. Önceki araştırmalar, denge yeteneğinin yaşla birlikte düştüğünü belirtmişti. Ancak bu yeni çalışma, bu yeteneği el kavrama, diz gücü ve yürüyüş hızı gibi diğer kas faktörleriyle karşılaştırdı. Bu ölçümlerin hepsi yaşla birlikte azalma gösterirken, tek ayak üzerinde durma yeteneği en hızlı azalan beceri olarak dikkat çekti.
Kaufman, dengenin yaralanmaları önlemek için kritik öneme sahip olduğunu ve beş saniyeden fazla tek ayak üzerinde dengede duramayan kişilerin daha yüksek düşme riski taşıdığını vurguladı.
Denge ve Uzun Yaşam Arasındaki İlişki
Haziran 2022’de gerçekleştirilen farklı bir araştırma ise, denge yeteneği ile uzun yaşam arasında şaşırtıcı bir bağlantı kurdu. Desteksiz tek ayak üzerinde 10 saniye duramayan bireylerin, herhangi bir nedenle ölüm riskinin %84 oranında daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Genel olarak, 69 yaşından daha genç olanların tek ayak üzerinde yaklaşık 30 saniye, 70 ila 79 yaşındakilerin yaklaşık 20 saniye ve 80 yaşından büyük olanların ise 10 saniye boyunca durabilmelerinin önemli olduğu açıkça belirtiliyor.
Kaufman, tek ayak üzerinde durma testinin özel bir ekipman gerektirmemesi ve evde kolaylıkla uygulanabilmesi nedeniyle herkes tarafından yapılabileceğini ifade etti. Ayrıca, uzun süre tek ayak üzerinde duramayanların bu durumunun kalp rahatsızlığı veya felç, bunama ve hatta Parkinson hastalığı gibi beyin veya sinir sistemi sorunlarına işaret edebileceğini belirtti. Aynı zamanda, birinin ilaç yan etkileri yaşadığını da gösterebileceğini söyledi. Kaufman, beş saniyeden fazla tek ayak üzerinde duramayan kişilerin mutlaka doktorlarıyla görüşmelerini öneriyor.
Bu çalışma yalnızca 50 yaş ve üzerindeki bireyleri kapsıyor olsa da, Kaufman’a göre tek ayak üzerinde durma testi daha genç bireyler için de geçerli. Kaufman, “Genç yaşlarda denge sisteminizi eğitmeye devam ederseniz, yaşlandıkça bu beceriyi sürdürebilirsiniz.” diyor.
