Hızla Uykuya Dalmanın Yolu: Askeri Yöntem
Uykuya dalmakta zorluk çekenlerin sayısı oldukça fazla. Ancak, şu anda TikTok’ta hızla uyumanıza yardımcı olacak bir uyku tekniği viral hale gelmiş durumda. Bu askeri uyku yöntemi, başlangıçta ABD ordusundaki askerlerin sadece iki dakika içinde derin bir uykuya dalmalarını sağlamak amacıyla geliştirilmiş. Günümüzde ise TikTok fitness uzmanı Justin Agustin sayesinde bu teknik yeniden popülerlik kazandı. Agustin, askeri uyku yöntemi hakkında kendi deneyimlerini ve bu tekniğin nasıl uygulanabileceğini detaylandıran bir paylaşım yaptı.
Agustin’in belirttiğine göre, bu uyku tekniğinin etkili olabilmesi için altı haftalık bir uygulama süresi gerekiyor. Ancak, ilk denemelerden itibaren rahatlatıcı bir etki sağladığı da gözlemleniyor. Rahat olmanın, uykuya dalmanın en etkili yollarından biri olduğu biliniyor. Diğer nefes bazlı uyku teknikleri gibi, bu yöntem de vücudunuzu gevşetmeye ve zihninizi sakinleştirmeye odaklanıyor. Bunu, nefesinize yoğunlaşarak ve kaslarınızdaki tüm gerginliği serbest bırakarak gerçekleştiriyorsunuz.
İki Dakikada Uykuya Dalmak İçin Uygulamanız Gereken Adımlar:
- Yüz kaslarınızı gevşetin ve nefesinize odaklanın; nefesinizi sabit ve yavaş bir şekilde tutun.
- Omuzlarınızı düşürerek tüm gerginliği serbest bırakın, kollarınızı yanlarınızda ve parmaklarınızı gevşemiş bir şekilde bırakın.
- Derin ve yavaş bir nefes alın, bacaklarınızı ve ayaklarınızı gevşetin, orada biriken tüm gerginliği bırakın.
- Ayaklarınızı esnetin ve serbest bırakın, başınızdan ayak parmaklarınıza kadar uzanan sıcak bir his hayal edin.
- Bunu yaparken zihninizi tüm düşüncelerden arındırın. Bunu yapmak için aşağıdaki iki resimden birini hayal edebilirsiniz:
- Üstünüzde berrak mavi bir gökyüzü olan bozulmamış bir gölde, sakin bir şekilde yüzen bir kanoda sırt üstü yattığınızı; VEYA…
- Sessiz, zifiri karanlık bir odada, yumuşak, siyah kadife bir hamakta uzandığınızı.
Elbette, zihniniz boş durmayacak ve başka düşüncelere dalmaya çalışacaktır. Bu durumda, görselleştirmeye ve derin nefesinize geri dönmeden önce, aşağıdaki ifadeyi 10 saniye boyunca sessizce tekrarlayın: Düşünme. Düşünme. Düşünme.
Bu uyku tekniğinin tamamen etkili olabilmesi için altı hafta boyunca her gece düzenli bir şekilde uygulanması gerektiği belirtiliyor. Tıpkı bir alışkanlık veya kas gibi, bu tekniği ne kadar çok uygularsanız, beyniniz uyku zamanının geldiğini o kadar iyi anlayacaktır. Agustin, askeri uyku yöntemini uygulayanların %96’sının bu egzersizden sonra iki dakika içinde uykuya daldığını iddia ediyor. Agustin’in kanalına abone olan izleyiciler, tekniğe farklı tepkiler vermiş durumda; bazıları %100 etkili olduğunu söylerken, diğerleri bazen etkili olduğunu belirtiyor. Ancak, genel olarak herkesin bu tekniğin, normalden çok daha hızlı bir şekilde uykuya dalmalarına yardımcı olduğu konusunda hemfikir olduğu görülüyor.
